.


ÀÚÁÖÇϽôÂÁú¹®    :    ½Ã¼ú ÀüÈÄ °ü¸®¹ý    :    ¼ö¼ú¹ý ºñ±³




Á¾¾Æ¸®¸¸ ºÎºÐÀûÀ¸·Î »ìÀ» »¬ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ »ç½ÇÀԴϱî?
ºÎºÐÀûÀ¸·Î »ìÀ» »«´Ù´Â °ÍÀº °ÅÀÇ ºÒ°¡´ÉÇÑ ÀÏÀÔ´Ï´Ù. Áö¹æÀº ¸ö Àüü·Î ¿¬¼ÒµÇ´Â
°ÍÀ̱⠶§¹®¿¡ ¿Ü°úÀûÀÎ ¼ö¼úÀ» ¹ÞÁö ¾Ê´Â ÀÌ»ó Æ¯Á¤ ºÎÀ§¸¸ »ìÀ» »¬ ¼ö´Â ¾ø½À´Ï´Ù.

½ºÆ®·¹Äª, ¸¶»çÁö, Á·¿å µîÀ» Çϸé Á¾¾Æ¸® ±ÙÀ°ÀÌ ÁÙ¾îµç´Ù?
±½Àº Á¾¾Æ¸®³ª ¼ÓĪ ¹«´Ù¸®ÀÇ ¿øÀÎÀº ºñº¹±ÙÀ̶ó´Â Á¾¾Æ¸® ±ÙÀ°ÀÌ ¹ß´ÞÇØ Àֱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.
½ºÆ®·¹Äª, ¸¶»çÁö, Á·¿å µîÀº ´Ù¸®ÀÇ ±ÙÀ°À» Ç®¾îÁÖ°í ºÎ±â ÇØ¼Ò¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ±â´Â ÇÏÁö¸¸
¸ðµÎ ÀϽÃÀûÀÎ Çö»óÀÏ »ÓÀ̸ç, ±ÙÀ° ÀÚü°¡ ÁÙ¾îµå´Â ÀÏÀº ÀϾÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.

½Ã¼ú ÈÄ ¾ËÅë(ºñº¹±Ù) ±ÙÀ°ÀÌ ¾øÀ¸¸é ¿¡¾î·Îºò, µî»ê µîÀÇ ¿îµ¿À̳ª ÀÏ»ó»ýȰ¿¡ ÁöÀåÀ»
ÁÖÁö´Â ¾Ê³ª¿ä? ¶Ç Á¾¾Æ¸® ±ÙÀ°ÀÇ ±â´ÉÀÌ ¶³¾îÁ®µµ »ó°üÀÌ ¾ø³ª¿ä?
½Ã¼ú ÈÄ¿¡ ´ÙÀ½³¯ºÎÅÍ Ãâ±Ùµµ ÃæºÐÈ÷ °¡´ÉÇÏÁö¸¸ ¸¹ÀÌ °È´Â Á÷¾÷À̶ó¸é ù ¸çÄ¥°£Àº
°¡±ÞÀû ¾ÈÁ¤À» ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ º×±â ¿¹¹æ¿¡ ÁÁ½À´Ï´Ù.
°Ý·ÄÇÑ ¿îµ¿Àº °¡±ÞÀûÀÌ¸é ¾à 4ÁÖÁ¤µµ ÈĺÎÅÍ ÇϽô °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ, Á¾¾Æ¸® ¾ËÅëÀÇ ÁÖµÈ ¿øÀÎÀÎ ºñº¹±Ù(Gastrocnemius)Àº ½ÇÁ¦·Î´Â 20% Á¤µµÀÇ ±â´ÉÀ»
´ã´çÇϰí, ´õ ±í¼÷ÀÌ Á¸ÀçÇÏ´Â °¡Àڹ̱Ù(Soleus)ÀÌ ÀÎü¿¡¼­ Á¾¾Æ¸® ±â´ÉÀÇ ´ëºÎºÐÀ»
Â÷ÁöÇϹǷΠ¾ËÅë±ÙÀ°ÀÇ ±â´ÉÀÌ ¶³¾îÁ®µµ ÀüÇô ÁöÀåÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.

Ưº°ÇÑ ºÎÀÛ¿ëÀº ¾ø³ª¿ä?
Àü¹®ÀûÀÎ Áö½ÄÀ¸·Î ¼±ÅÃÀû ÃÊÀ½ÆÄ ½Å°æ Â÷´Ü¼úÀ» Á¦´ë·Î ½ÃÇàÇÒ °æ¿ì,
´Ù¸¥ ½Å°æÀÌ ´ÙÄ¡´Â µîÀÇ ºÎÀÛ¿ëÀº ÀÖÀ» ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù. ¹°·Ð, ´«¿¡ º¸ÀÌÁö ¾Ê´Â ÀÛÀº
Ç÷°üÀÌ ´ÙÄ¡¸é ¹Ù´Ã »ðÀÔÀÚ¸®¿¡ ¾à°£ÀÇ ¸ÛÀÌ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·¯³ª ¾ÆÁÖ ½ÉÇÑ ¸Û°ú
º×±â´Â ½Ã¼ú½Ã ¾ÆÁÖ ±½Àº ¹Ù´ÃÀ» »ç¿ëÇÏ¿© ¸¹ÀÌ ÈÖÀúÀ» °æ¿ì »ý°Ü³³´Ï´Ù.
±× °á°ú ÇÑ ´ÞÀÌ °¡±îÀÌ µÇ¾ú´Âµ¥µµ º¸Çà¿¡ ¾î·Á¿òÀÌ µû¸£´Â µîÀÇ ºÎÀÛ¿ëÀÌ ÀÖÀ» ¼ö
ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·¡¼­ Å͹«´Ï¾øÀÌ ºü¸¥ ½Ã°£ ¾È¿¡ 100% È¿°ú º¸ÀåÀ̶ó´Â °úÀåµÈ ¹®±¸¸¦
»ç¿ëÇÏ´Â º´¿øÀº ÀǽÉÇØ º¸¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

½Å°æ Â÷´Ü¼úÀ» ÇÒ ¼ö°¡ ¾ø´Â °æ¿ì´Â?
Á¾¾Æ¸®±ÙÀ°Àº Å©°Ô ¼Ó¿¡ ±í¼÷ÀÌ ÀÖ´Â °¡Àڹٰ̱ú ÈçÈ÷ ¸»ÇÏ´Â ¾ËÅë±ÙÀ°ÀÎ ºñº¹±ÙÀ¸·Î
ÀÌ·ç¾îÁ® Àִµ¥ Á¾¾Æ¸® ±ÙÀ°ÀÇ ÈûÀº °¡Àڹ̱ÙÀÌ 80%Á¤µµ ´ã´çÇϰí ÀÖ°í ºñº¹±ÙÀÌ
20%Á¤µµÀÇ ÈûÀ» ´ã´çÇϰí ÀÖÀ¸³ª, ÀϹÝÀÎÀÌ ÇÏ´Â ¿îµ¿(Á¶±ë, Å״Ͻº, µî»ê, °ñÇÁ µî)À̳ª
Ȱµ¿ ½Ã¿¡´Â °¡Àڹ̱ÙÀÇ Èû¸¸À¸·Îµµ ÃæºÐÇÕ´Ï´Ù. ´Ù¸¸, ¿îµ¿¼±¼ö Áß¿¡¼­µµ ¼ø°£ÀûÀÎ ÈûÀ»
¹ßÈÖÇØ¾ßÇÏ´Â °Ý·ÄÇÑ ¿îµ¿ÀÎ °æ¿ì¿¡´Â °¡Àڹ̱ÙÀÇ 80%Á¤µµÀÇ ±Ù·Â ¿Ü¿¡µµ ºñº¹±ÙÀÌ ³¾ ¼ö
ÀÖ´Â 20%Á¤µµÀÇ ±Ù·ÂÀÌ ÇÊ¿äÇÏ°Ô µÇ¹Ç·Î ½Å°æÂ÷´Ü¼úÀ» ½ÃÇàÇÒ ¼ö ¾ø´Â °æ¿ì¿¡ ÇØ´çÀÌ µË´Ï´Ù.

½Å°æ Â÷´Ü¼ú ÈÄ¿¡ ¿îµ¿Àº ¾ðÁ¦ºÎÅÍ ÇÒ ¼ö ÀÖ³ª¿ä?
½ÉÇѿ(Å״Ͻº, ³ó±¸, µî»ê, Á¶±ë µî)Àº ½Ã¼ú ÈÄ ÇÑ ´Þ Á¤µµ ÈÄ¿¡ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç
½Å°æÂ÷´Ü¼úÀ» ½ÃÇàÇÑ °æ¿ì¿¡´Â °íÁ֯ijª ÁßÁÖÆÄ ½Ã¼ú°ú´Â ´Þ¸® ¿îµ¿À» ÇÑ´Ù°í ÇØ¼­ ´Ù½Ã
±ÙÀ°ÀÌ ºñ´ëÇØÁö´Â °æ¿ì´Â ¾ø½À´Ï´Ù.

¼ö¼úÀÌ Àß µÇ¾ú´ÂÁö ¾î¶»°Ô ¾Ë ¼ö°¡ ÀÖ³ª¿ä?
¾ËÅë±ÙÀ°ÀÇ ¿îµ¿½Å°æÀ» Â÷´ÜÇϹǷΠ½Ã¼ú ÈÄ ¹Ù·Î µÚ²ÞÄ¡¸¦ µé°í ¼­ º¸¸é ¾ËÅëÀÌ »ý±âÁö
¾Ê°í ¾ø¾îÁ® ÀÖÀ½À» È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¾ËÅë±ÙÀ°ÀÌ ÀüÇô »ç¿ëÀÌ µÇÁö ¾Ê´Â »óÅÂÀ̹ǷÎ
1ÁÖÀÏ Á¤µµ Áö³ª¸é Á¾¾Æ¸®°¡ °¡´Ã¾îÁ® ÀÖÀ½À» ´À³¢°Ô µÇ¸ç ÇÑ ´Þ Á¤µµ Áö³ª¸é ¸¹ÀÌ ÁÙ¾î
µé°í(Æò±Õ 3-5cmÁ¤µµ) 3°³¿ù Á¤µµ Áö³ª¸é ¸¸Á·ÇÒ ¸¸Å­ÀÇ Á¾¾Æ¸® ÀüüµÑ·¹ÀÇ »çÀÌÁȭ
(5-8cmÁ¤µµ)¸¦ ´À³¢°Ô µË´Ï´Ù.

¿îµ¿À» ÇÏ¸é ¾ËÅëÀÌ ´Ù½Ã »ý±âÁö´Â ¾Ê½À´Ï±î?
½ÉÇѿ(Å״Ͻº, ³ó±¸, µî»ê, Á¶±ë µî)Àº ½Ã¼ú ÈÄ ÇÑ ´Þ Á¤µµ ÈÄ¿¡ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç
½Å°æÂ÷´Ü¼úÀ» ½ÃÇàÇÑ °æ¿ì¿¡´Â °íÁ֯ijª ÁßÁÖÆÄ½Ã¼ú°ú´Â ´Þ¸® ¿îµ¿À» ÇÑ´Ù°í ÇØ¼­ ´Ù½Ã
±ÙÀ°ÀÌ ºñ´ëÇØÁö´Â °æ¿ì´Â ¾ø½À´Ï´Ù.









±¸ºÐ º¸Å彺
ÁÖ»ç¿ä¹ý
Áß/°íÁÖÆÄ
±ÙÀ°ÅðÃà¼ú
½Å°æ¿ëÇØ¼ú ¼±ÅÃÀû ½Å°æÂ÷´Ü¼ú
½Ã¼ú³»¿ë ±ÙÀ°ºÎÀ§¿¡
º¸Å彺 ÁÖ»ç
±ÙÀ°Á¶Á÷À»
Å¿ö¼­ ¼ÒÀÛ
Æä³îÀ» Á¾¾Æ¸®
½Å°æ¿¡ Åõ¿©ÇÏ¿©
¿ëÇØ½ÃÅ´
°íÁ֯ď¦ »ç¿ëÇÏ¿©
¼±ÅÃÀûÀ¸·Î Á¾¾Æ¸®
±ÙÀ°½Å°æÀ» Â÷´Ü
½Ã¼ú½Ã°£ ª´Ù 40ºÐ~1½Ã°£ 30ºÐ ÀüÈÄ 30ºÐ ~ 1½Ã°£
¸¶Ãë¹æ¹ý ¹«(Ùí)¸¶Ãë Àü½Å¸¶Ãë ¶Ç´Â
¼ö¸é¸¶Ãë
Àü½Å¸¶Ãë ¶Ç´Â
¼ö¸é¸¶Ãë
Àü½Å¸¶Ãë ¶Ç´Â
¼ö¸é¸¶Ãë
È¿°ú ¹×
¿¹ÈÄ
¹Ì¾àÇÔ È¿°ú ¾àÇÔ ´Ù¸¥ ½Å°æ±îÁö
¿ëÇØ °¡´É¼º
(È¿°ú°¡ ºÒºÐ¸í)
È¿°ú °­ÇÏ´Ù
(¿µ±¸Àû)