.


Á¾¾Æ¸® ¹ÌÇÐ    :    Á¾¾Æ¸®¸ð¾ç°ú ±¸Á¶   :   Á¾¾Æ¸® ¾Ë    :    Á¾¾Æ¸®¼ºÇüÀÇ ÇöÁÖ¼Ò





´Ù¸®´Â °Ç°­ÇÑ ÀÏ»ó»ýȰÀ» Çϴµ¥ ±â´ÉÀûÀ¸·Î Áß¿äÇÒ »Ó ¾Æ´Ï¶ó,
    ƯÈ÷, ¿©¼º¿¡¼­ ¼ºÀû ¸Å·ÂÀ» º¸¿©ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â Áß¿äÇÑ Æ÷ÀÎÆ®!~

±× Áß¿¡µµ ±æ°í °ð°Ô »¸Àº Á¾¾Æ¸®´Â º¸±â¸¸ ÇØµµ ½Ã¿øÇÏ°í ¸Å·ÂÀû
ÀÌÁö¿ä. °£È¤ ½Ã¿ø½º·´°Ô ¹«¸­ À§±îÁö ¿Ã¶ó¿Â ¹Ì´Ï½ºÄ¿Æ®¸¦ ÀÔÀº
¸ð½À¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í ±½°í ¿ï·èºÒ·èÇÑ Á¾¾Æ¸®¸¦ º¸¸é Á¶±ÝÀº ¾ÈŸ±î¿î
¸¶À½ÀÌ µé±âµµ ÇÕ´Ï´Ù.

Á¾¾Æ¸®´Â °Ñ¿¡¼­ ºÃÀ» ¶§ ±ÙÀ°ºÎºÐ°ú ÀÎ´ë ºÎºÐÀ¸·Î ±¸º°µÇ´Âµ¥,
1:0.8 ÀÌ»óÀÇ ºñÀ²·Î ÀÎ´ë ºÎºÐÀÌ ±æ¼ö·Ï, ±×¸®°í ¹ß¸ñÀÌ °¡´Ã¼ö·Ï
³¯¾ÀÇÏ°Ô º¸ÀÔ´Ï´Ù. ±ÙÀ°ºÎºÐÀº °ÉÀ» ¶§¸¶´Ù ¾ËÅëÀÌ Æ¢¾î³ª¿ÀÁö
¾ÊÀ¸¸é¼­ °¡´Â Á¾¾Æ¸®°¡ ¿¹»µ º¸ÀÔ´Ï´Ù.





Áö¹æÇü Á¾¾Æ¸®´Â ±½±â´Â ÇÏÁö¸¸ °ÑÀ¸·Î ±ÙÀ°ÀÌ Àß µå·¯³ªÁö ¾Ê°í
ÇǺθ¦ ¼ÕÀ¸·Î Áý¾úÀ» ¶§(Pinch test) ÇǺΰ¡ µÎ²®°Ô ¸¸Á®Áö´Â °æ¿ìÀÔ´Ï´Ù.
´ë°³ ¹ß¸ñ ºÎºÐÀÇ Áö¹æÀ» ¼¶¼¼ÇϰÔ(¹Ì¼¼Áö¹æÈíÀÔ¼ú) Á¦°ÅÇϸé È¿°úÀûÀε¥,
À­ ºÎºÐÀÇ Áö¹æÀ» Á¦°ÅÇÒ ¶§´Â ÇǺΰ¡ ¿ïÅüºÒÅüÇØÁö´Â °ÍÀ» Á¶½ÉÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

ºÎÁ¾Çü Á¾¾Æ¸®´Â Ç÷¾×¼øÈ¯À» Çâ»ó½ÃÄÑÁÖ´Â ¹°¸®Ä¡·á³ª º¸Á¸Àû ¿ä¹ýÀÌ È¿°úÀûÀ̸ç,
¼ö¼ú¸¸Å­ È®½ÇÇÑ È¿°ú¸¦ º¸ÀÌÁö´Â ¾Ê½À´Ï´Ù.

µ¿¾çÀο¡¼­ °¡Àå ÈçÇÑ °ÍÀÌ ±ÙÀ°Çü Á¾¾Æ¸®Àε¥, ÀÌ´Â Á¾¾Æ¸®¸¦ ±¸¼ºÇÏ´Â ¿©·¯ ÃþÀÇ ±ÙÀ°°¡¿îµ¥
ºñº¹±ÙÀÌ Æ¢¾î³ª¿Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¹°·Ð »Àµµ ±½°í ¿©·¯ °¡Áö ±ÙÀ°µéÀÌ Àü¹ÝÀûÀ¸·Î µÎ²¨¿î ¿øÀεµ
¸¹Áö¸¸ °¡Àå µå·¯³ª´Â ¸ð½ÀÀº ºñº¹±Ù(Gastrocnemius Muscle)À̸ç,
ÀÌ ºñº¹±ÙÀº À̸¥¹Ù ¡°Á¾¾Æ¸® ¾Ë¡±À̶ó°í ºÒ¸®´Â ÁÖ¹üÀÔ´Ï´Ù.



Áß¿äÇÑ Á¾¾Æ¸® ±ÙÀ°À¸·Î´Â ºñº¹±Ù°ú°¡ÀÚ¹Ì ±ÙÀ°(Soleus Muscle)ÀÌ Àִµ¥,
ºñº¹±ÙÀº ³»Ãø°ú ¿ÜÃøÀÌ ÀÖ°í, ±× ¾Æ·¡Ãþ¿¡ °¡Àڹ̱ÙÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÀÌ ¼¼ µ¢¾î¸®ÀÇ ±ÙÀ°ÀÌ µÚ²ÞÄ¡ ºÎºÐ¿¡¼­ Àδë·Î ¾ÆÅ³·¹½º °ÇÀÌ µË´Ï´Ù.

ÀÌ ¼¼±ÙÀ°ÀÇ ±â´ÉÀº ¹ß²ÞÄ¡¸¦ µé¾îÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» Çϴµ¥, ±×Áß¿¡¼­ ºñº¹±ÙÀÇ ¿ªÇÒÀº
»ó´ëÀûÀ¸·Î ÀÛ°í(20% À̳») ´ëºÎºÐÀÇ ±â´ÉÀº °¡Àڹ̱ÙÀÌ ÇÏ°Ô µË´Ï´Ù.
µû¶ó¼­ ºñº¹±ÙÀº ¹Ì¿ëÀûÀÎ Ãø¸éÀÌ °­ÇÏ¿©, ºñº¹±ÙÀÇ ÀýÁ¦³ª ½Å°æ Â÷´ÜµîÀ» ÇÏ¿©µµ
±â´ÉÀûÀ¸·Î´Â ÁöÀåÀÌ ¾øÁö¸¸, °¡Àڹ̱ÙÀ» ¼Õ»óÇϰųª ÀÌ·Î °¡´Â ½Å°æÀ» ¼Õ»óÇϸé
°ÉÀ½°ÉÀÌ¿Í ¹ß¸ñÀÇ ¾ÈÁ¤¼º¿¡ ½ÉÇÑ ±â´ÉÀû Àå¾Ö°¡ ¿Ã ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.



ÈçÈ÷ 'Á¾¾Æ¸® ¾Ë'À̶ó°í ÇÏ´Â °ÍÀº Á¾¾Æ¸®ÀÇ ±ÙÀ° ºÎºÐÀÌ º¼·Ï Æ¢¾î³ª¿Â ÇüŸ¦ ¸»Çϸç,
ÀÌ´Â ºñº¹±ÙÀÌ ¹ß´ÞÇØ À־ ³ªÅ¸³­ °ÍÀÔ´Ï´Ù.

ÀÇÇÐÀûÀ¸·Î´Â ÀÌ´Â À߸øµÈ Ç¥ÇöÀ̶ó°í ÇÒ ¼ö Àִµ¥ ÀÇÇÐÀûÀ¸·Î´Â ¾Ë¹è±è Çö»óÀº ¹«¸®ÇÑ ¿îµ¿
µîÀ¸·Î Á¾¾Æ¸®ÀÇ ±ÙÀ°ÀÌ ÀϽÃÀûÀ¸·Î ¼Õ»óµÈ »óŸ¦ ¸»ÇÏ´Â °ÍÀ̸ç, ¸» ±×´ë·Î ÀϽÃÀûÀÎ
Çö»óÀ̾ ´Ù½Ã ȸº¹ÀÌ µË´Ï´Ù.

ÀÏ»óÀûÀ¸·Î Ç¥ÇöÇÏ´Â ¡°Á¾¾Æ¸® ¾Ë¡±Ã³·³ ºñº¹±ÙÀÌ ¹ß´ÞÇÏ°Ô µÇ¸é ±ÙÀ°ÀÌ ¿ÜºÎ·Î Æ¢¾î³ª¿Í º¸¿©
Á¾¾Æ¸®¿¡ º¸±â ½ÈÀº °æ°è¼±ÀÌ »ý±â°í µÎÅùÇÑ ±ÙÀ°À¸·Î ÀÎÇØ Á¾¾Æ¸®°¡ Àß º×´Â ¿øÀÎÀÌ
µÇ±âµµ ÇÕ´Ï´Ù.

ºñÀý°³ ¼±ÅÃÀû ½Å°æÂ÷´Ü¼ú(NINSB)Àº ¹Ù·Î ÀÌ ºñº¹±ÙÀ» ÁÙ¿©ÁÖ´Â ½Ã¼ú¹ýÀÔ´Ï´Ù.



Á¾¾Æ¸® ¼ºÇüÀº »ç½Ç ¸Å¿ì ¾î·Æ°í °ñÄ¡ ¾ÆÇ ºÐ¾ßÀÓ¿¡ Ʋ¸²¾ø½À´Ï´Ù.

Á¾¾Æ¸®´Â ÀÔüÀûÀÎ ÇüÅÂÀÌ°í ¿©·¯ °¡Áö Á¶Á÷°ú ±¸Á¶¹°ÀÌ »ª»ªÇÏ°Ô °ãÃÄÁ® À־ ±â´ÉÀûÀ¸·Î³ª
¹Ì¿ëÀûÀ¸·Î º¹ÇÕÀûÀÔ´Ï´Ù. Á¾¾Æ¸® ¼ºÇüÀº ¼ºÇüÀÌ »ý±ä ÀÌ·¡ºÎÅÍ ¼ö³â Àü±îÁö¸¸ ÇØµµ Áö¹æ(fat)¿¡
ÃÊÁ¡ÀÌ ¸ÂÃçÁ® ÀÖ¾ú´Âµ¥, ÀÌ´Â È¿°ú ¸é¿¡¼­ ¸Å¿ì Á¦ÇÑÀûÀÌ°í ¸¸Á·½º·´Áö ¸øÇß½À´Ï´Ù.

±×·³¿¡µµ ±ÙÀ°ºÎºÐÀ» ¼Õ´ëÁö ¸øÇß´ø °ÍÀº ±â´ÉÀûÀ¸·Î³ª ¹Ì¿ëÀûÀ¸·Î ±×¸¸Å­ À§ÇèÇÑ ¿ä¼Ò°¡ ÀÖ°í
±â¼úÀûÀ¸·Îµµ ¾î·Á¿ü±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.

±Ù·¡¿¡ µé¾î¼­ i) ½Å°æ ÀýÁ¦¸¦ ÅëÇÑ ±ÙÀ° ÅðÃà¼ú, ii) Á÷Á¢ÀûÀÎ ±ÙÀ° ÀýÁ¦¼ú,
iii) °íÁÖÆÄ ±ÙÀ° ÀÀ°í¼ú, iv) ½Å°æ ¿ëÇØ¼ú, iv) ºñÀý°³ °íÁÖÆÄ ½Å°æ Â÷´Ü¼ú µîÀ¸·Î
±Þ¼ÓÇÑ ¹ßÀü°ú º¯È­¸¦ ÇØ¿Ô½À´Ï´Ù.

Á¾¾Æ¸® ¼ºÇü¿¡¼­ °¡Àå Áß¿äÇÑ °ÍÀº ±â´ÉÀûÀÎ ¼Õ»óÀÌ ¾øÀÌ, ¿¹Ãø °¡´ÉÇϰí,
¹Ì¿ëÀûÀ¸·Î ¾Æ¸§´ä°Ô, ¿µ±¸ÀûÀ¸·Î Á¾¾Æ¸®ÀÇ ±½±â¸¦ ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.

±×·¯³ª ¾Æ½±°Ôµµ ÀÌ¿¡ Á¤È®È÷ µé¾î¸Â´Â ¹æ¹ýÀ̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀº ¾ÆÁ÷ ¾ø½À´Ï´Ù.
´Ù¸¸ ÇöÀç »óȲÀº ¼ö¼ú¹ýÀÌ »ó´çÇÑ ¹ßÀüÇÑ ¹ßÀüÀ» ÀÌ·ç¾î ±â´ÉÀûÀÎ ¼Õ»ó ¾øÀÌ Á¾¾Æ¸®ÀÇ
±½±â¸¦ ÁÙÀÏ ¼ö°¡ ÀÖÀ¸¸ç, ±× È¿°úÀÇ Áö¼ÓÁ¤µµ´Â ¼ö³â°£ ´õ °üÂûÀÌ ÇÊ¿äÇÑ »óȲÀÔ´Ï´Ù.